КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР?

09.01.2014 01:38

Велосипедные тренажеры – это спортивные снаряды, с помощью которых можно развить выносливость, укрепить мышцы, в особенности ноги, и даже, избавиться от лишних килограммов. Регулярные тренировки на велотренажере принесут организму ощутимую пользу – организм будет обеспечен достаточным количеством кислорода, улучшится работа дыхательной и кровеносной систем, уйдут сами собой лишние килограммы. Занятия должны быть с минимальными нагрузками и продолжительными по времени.

 

Как использовать велотренажер?


1. Сейчас распространены велотренажеры двух типов – с вертикальной посадкой (прямые) и с опрокинутой спинкой (наклонные). Людям, с больной спиной, рекомендуют использовать наклонные велотренажеры. В любом случае, прежде чем заниматься на велосипедном тренажере, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

2. Утреннюю тренировку проводите не ранее, чем спустя два часа после сна, а вечернюю за два часа до сна уже должны закончить. После приема пищи можно тренироваться спустя 2 часа.

 

3. Подберите индивидуальную программу тренировок и регулярно занимайтесь на тренажере. Начинающим можно заниматься 3-4 раза в неделю по 20-30 минут в день, а подготовленным людям можно тренироваться 4-6 раз в неделю по 40-60 минут.

 

4. Прежде чем использовать велотренажер проведите легкую разминку, выполнив общедоступные и простые упражнения: наклоны, повороты, приседания и прочие.

 

5. Разместитесь удобно на сидении; отрегулируйте положение руля и положение сидения по высоте, чтобы при опускании педали вниз нога выпрямлялась, но при этом не тянулась за педалью; ноги поставьте на педали; чтобы включить монитор велотренажера нажмите на педали или на кнопку; установите программу тренировки; начинайте тренироваться, крутя педали.

 

6. На мониторе велотренажера отражаются основные функции: время тренировки; определение скорости движения; количество потраченных калорий; определение расстояния. Следите за этими параметрами во время использования велотренажера.

 

7. Чтобы закончить тренировку — уменьшите медленно скорость вращения педалей до полной остановки. Когда тренажер полностью остановиться на мониторе в верхнем углу появится значок «Стоп».

comments powered by HyperComments

Последние