А знаете ли вы, что важнее всего в нашей четырехнедельной программе? Не старательный пересчет калорий, не отказ от всего самого вкусного, не жесткие ограничения в еде, а хорошее настроение и бодрость духа! Это главное условие успешного курса похудения. Как этого добиться? Прочитайте внимательно наши советы.

1. Полюбите себя

Если вы решили худеть, то прежде всего полюбите себя такой, какая вы есть. Звучит парадоксально, правда? Самое главное - не стоит постоянно думать о том, что вам во что бы то ни стало нужно избавиться от лишнего веса. Только так вам удастся сохранить хорошее настроение и медленно, но верно идти к поставленной цели.

2. Позаботьтесь о коже

Делайте маски для лица и волос, растирающий массаж-пилинг для всего тела. Принимайте расслабляющие ванны и ходите в сауну. Попробуйте по-новому накрасить глаза и сменить губную помаду. Экспериментируйте и восхищайтесь собой!

3. Измените привычки

После напряженного рабочего дня вы частенько балуете себя сладким пирожком, конфетой или кусочком торта? Ну а что бы вы сказали по поводу вкусного экзотического плода в качестве вознаграждения?

4. Двигайтесь

Бег и быстрая ходьба помогут вам надолго оставаться молодой и красивой. И это неудивительно. Во время энергичных движений наш организм лучше снабжается кислородом, ускоряется процесс сжигания жира и вы забываете о чувстве голода.

5. Радуйтесь жизни

Походите по магазинам и примерьте понравившиеся вам вещи, которые вы не собираетесь покупать. Хотя, как знать, возможно, вы откроете для себя новый стиль. Очень полезно делать себе самой маленькие подарки! Купите симпатичную косынку, красивую сумочку или пару туфель.

Отдых

Подумайте о том, едите ли вы ради утоления голода или пытаетесь наградить, успокоить или утешить себя едой. Лучше найти какое-нибудь отвлекающее занятие: с нервозностью можно справиться с помощью успокаивающих эфирных масел, печальные мысли легко развеять, если послушать любимую мелодию. А вот еще один способ: представьте себе, что вы с удовольствием едите или пьете нечто такое, что делает вас стройнее. Например: вы находитесь на берегу моря и выпиваете стакан холодной воды или, стоя на балконе где-нибудь в стране вашей мечты, наслаждаетесь вкусными экзотическими фруктами и теплым солнышком.

1-й день

На листке бумаги перечислите причины, по которым вы хотели бы похудеть. Прикрепите его к холодильнику. Возможно, это сократит число набегов на него.

2-й день

Испытывая в очередной раз желание перекусить чем-нибудь вкусненьким,спросите себя: "Действительно ли я хочу есть?" Может быть, вам просто скучно или надо снять стресс? В этом случае лучше выполнить дыхательные упражнения у открытого окна. А если жела ние полакомиться так и не пропало, тогда съешьте кисленькое яблоко.

3-й день

Сегодня днем ешьте хорошо разваренный рис с приготовленными на пару овощами. Коричневый нешлифованный рис содержит в большом количестве витамины группы В, минеральные вещества и микроэлементы, такие, как калий, фосфор, магний, селен, железо и натрий. Он на 50 процентов состоит из крахмала, который легко усваивается и является прекрасным источником энергии. К тому же в нем много балластных веществ. Рис способствует выведению избытка жидкости из организма, разгружает систему пищеварения, очищает кишечник и повышает упругость соединительной ткани. Несоленый рис и приготовленные без жира овощи можно есть столько, сколько захочется. Но при этом вы должны пить не менее 1,5 литра воды в день.

4-й день

Если вы решились пойти на какие-то ограничения в питании, то делайте это за счет животных жиров и рафинированного сахара.

5-й день

Несколько раз в день, в течение 5 минут, играйте шариками ци-гун. Движение китайских шариков стимулирует рефлекторные зоны ладони, а это в свою очередь активизирует обменные процессы, что опосредованно ведет к снижению веса.

6-й день

Сегодня день острых приправ: добавляйте к блюдам (например, к томатному соусу или супу) чили, "Табаско", черный или красный перец. Эти пряности с жгучим вкусом активизируют обменные процессы в вашем организме и способствуют скорейшему сжиганию жиров.

7-й день

Возьмите себе за правило каждый кусочек пищи пережевывать 20 раз. Это полезно для желудка, к тому же вы вовремя успеете заметить, что уже насытились.

8-й день

Выпейте перед едой стакан горячей воды с 2 столовыми ложками лимонного сока. Это помогает сохранить упругость кожи при похудении.

9-й день

Похудеть, не прикладывая для этого никаких особых усилий, - кто из нас не мечтал об этом? Представьте себе: лежите в ванне, отдыхаете, а тем временем ваше тело приобретает более стройные очертания. Мы вас хотим порадовать, этого легко достичь, если добавить в воду для ванны несколько капель специальных ароматических масел. Таких, например, как масло вербены, ветивера, лимона. При этом желательно сначала смешать их с 30-60 г эмульгатора (соль, мед, пена для ванн, молочная сыворотка).

10-й день

Если сегодня вам захотелось съесть кусочек шоколада, лучше выпейте чашку какао (без сахара и сливок). Вкусный горячий напиток, конечно, не является средством для похудения, но в нем содержится гораздо меньше калорий, чем, например, в 100 г шоколада. Еще один плюс: в напитке много кальция, а это просто необходимо вашим костям.

Движение

Мы не призываем вас проводить все свое свободное время в спортивных залах. Чтобы нравиться себе и другим, не нужно изнурять себя бесконечными упражнениями и утомительными тренировками. Почаще отказывайтесь от лифта, поднимайтесь по лестнице пешком, время от времени ходите в бассейн,катайтесь на велосипеде или роликах. А если вам удастся отказаться от сладкого полдника в пользу чудесной вечерней прогулки во время захода солнца, то это уже 50 процентов успеха! Относитесь к ходьбе не как к принудительной нагрузке, а как к заслуженному отдыху после напряженной работы... Впрочем, секс также сжигает большое количество калорий и уж во всяком случае доставляет больше удовольствия, чем плитка шоколада... И это не случайно, ведь мышечное напряжение и расслабление стимулируют выработку гормонов счастья. Так что двигайтесь больше и разнообразнее!

11-й день

Доставьте себе радость - сходите в сауну. Это отличный способ поддерживать форму. Интенсивное потоотделение способствует выведению шлаков из организма.

12-й день

Запомните золотое правило - по возможности употребляйте как можно меньше соли! Ее с успехом можно заменить, например, зеленью.

13-й день

Выпивайте в течение дня по 3-4 чашки зеленого чая - этот ароматный напиток необыкновенно полезен. Кроме прочего, в листьях чая содержится марганец. Этот микроэлемент стимулирует процесс сжигания жира. Не забывайте о том, что зеленый чай нельзя заваривать крутым кипятком. От этого он приобретает горьковатый и терпкий привкус.

14-й день

Капните в аромалампу по три капли апельсинового и бергамотового масел, а также две капли масла вербены. Эта смесь подавляет чувство голода.

15-й день

Примите ванну с морской солью. Эта несложная процедура очищает и повышает упругость кожи, улучшает обмен веществ.

16-й день

Простой и удивительно эффективный акупрессурный прием: при появлении чувства голода закройте глаза и легко надавите указательным пальцем на акупунктурную точку, расположенную у основания носовой перегородки, и удерживайте палец в этом положении в течение 15 секунд. Сделайте небольшую паузу и повторите два раза. Таким способом вам удастся подавить внезапно возникшее чувство голода.

17-й день

Ешьте виноград. Содержащаяся в ягоде глюкоза быстро перерабатывается в энергию, а виноградная кислота действует как мочегонное.

18-й день

Старайтесь спать не менее 8 часов. Дело в том, что, когда мы хронически недосыпаем, организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. А чрезмерное количество этого гормона нарушает обмен веществ в тканях.

19-й день

На завтрак ешьте овсяные хлопья. Они позволяют дольше сохранять чувство сытости, чем тосты или сладкие булочки. И у вас не так скоро появится желание снова что-нибудь съесть.

20-й день

Чаще включайте в свой рацион свежую белокочанную капусту, которая является прекрасным сжигателем жиров и способствует выведению излишков жидкости из организма.

21-й день

Эта гимнастика рассчитана на ленивых, но очень эффективна: утром, днем и вечером по 15 раз сжимайте и разжимайте ягодицы. При каждом напряжении сосчитайте до 15, а затем снова разожмите мышцы. Эти движения укрепляют глубоко расположенные группы мышц и улучшают форму ягодиц.

22-й день

Наш организм на 80 процентов состоит из воды, которая необходима для нормального метаболизма в клетках. Кроме того, вода на какое-то время создает ощущение сытости, стимулирует расщепление жира и способствует хорошему пищеварению, что позволяет быстрее выводить жирные кислоты из организма. Сегодня выпейте 1,5 литра минеральной воды, которые вы должны распределить на весь день.

Худеем легко и с радостью!

Как избавиться от пары лишних килограммов и при этом не садиться на жесткую диету? В этой программе, рассчитанной на четыре недели, вы найдете маленькие подсказки на каждый день

Согласно современной точке зрения худеть нужно только с удовольствием! Жесткие диеты, как правило, портят настроение и дают лишь кратковременный эффект. Попробуйте худеть по нашей методике. Вам удастся сбросить вес практически без всяких усилий. Однако это будут не пресловутые десять кило за неделю, а максимум четырепять килограммов в месяц. Только так - медленно, но верно вы сможете навсегда забыть о том, что отражение в зеркале не радовало, а огорчало вас. Приятная особенность: вам не придется вносить кардинальные изменения ни в свой рацион питания, ни в привычный для вас ритм жизни. Ежедневно, на протяжении месяца, вы будете лишь слегка корректировать то, к чему привыкли. Мы уверены, наша программа вам понравится! Иначе и быть не может. Кому из нас не хочется чувствовать себя всегда молодой, энергичной и стройной?!

23-й день

Любите кофе? Пожалуйста! Только не забывайте о чувстве меры! 2-3 чашки в день - максимум! Лучше всего выпить чашечку свежесваренного кофе не натощак, а после еды. Ароматный черный напиток не только тонизирует, но и улучшает перистальтику кишечника, что, в свою очередь, позволяет избавить организм от шлаков.

24-й день

Включите в свой рацион хлеб из муки грубого помола. Он не только помогает дольше сохранить чувство сытости, но и стимулирует процесс пищеварения.

25-й день

Подолгу болтаете по телефону? Используйте это время для легкого тренинга. Не садитесь в кресло! Если в течение дня мы проводим лишний час стоя, то расходуем на 50 ккал больше.

26-й день

Десерт, например йогурт или творог, приправляйте корицей вместо сахара. Эта пряность обладает чудесным вкусом и избавляет от желания есть сладкое!

27-й день

За 15 минут до еды выпейте маленькими глоточками 200 мл овощного бульона. Это немного насытит вас, и вы без проблем откажетесь от большой порции основного блюда.

28-й день

Время от времени вам хочется похрустеть чипсами? Замените их на соленые палочки. В них содержится значительно меньше жира.

29-й день

Замените красное мясо белым. На ужин приготовьте шницель из индейки на растительном масле и сбрызните его небольшим количеством лимонного сока. Сервируйте блюдо салатом и отварными овощами.

30-й день

Положите купальник в сумку и отправляйтесь в плавательный бассейн. Как известно, во время плавания расходуется много энергии. Если вам не хочется долго плавать, то можно ограничиться легкой гимнастикой у бортика бассейна. Сделайте, например, такое упражнение: держась руками за край бортика, разведите ноги в стороны и снова сомкните, повторите движение 20 раз. Или побегайте "трусцой" в той части бассейна, где уровень воды доходит вам до бедер. А вот еще одно превосходное упражнение: в течение 1 минуты энергично топайте ногами.

женский мир