КУРЕНИЕ – ПРОБЛЕМА ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ. КАК СПРАВИТЬСЯ?

02.07.2006 01:40

По мнению американских психологов, прекращение курения - одна из труднейших задач, которые вынужден решать человек. Мы предлагаем советы курильщикам, которые наконец-то твердо решили избавиться от этой привычки. Рекомендации сформулированы общественной организацией "Американцы за права некурящих".

1. Правильно расставляйте акценты. "American Cancer Society" рекомендует не использовать фразу "Я бросаю курить". Вместо этого стоит говорить: "Я не хочу курить". Разница внешне незаметна, но, как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.

2. Познайте себя. Определите, когда вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном. Задача - установить, когда вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т.д.

3. Существует множество медикаментов, помогающих бросить курить. Особо доверять им не следует, потому что главное в этом деле - решимость и воля человека.

4. Убедите себя в правильности решения о прекращении курения. Для этого достаточно написать на листке бумаги тот вред, который вам принесли или способны принести сигареты. Например, можно написать следующее: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю, и тоже хотят попробовать и т.д. В моменты, когда очень хочется курить, можно достать этот листок и перечитать его.

5. Помните, что физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что физическая тяга к табаку исчезает в течение 48-72 часов после последней сигареты. Далее Вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.

6. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать ДО того, как вы начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщики начинают быстро толстеть после отказа от табака.

7. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо того, чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.

8. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не разрешать вам покупать сигареты, а наоборот, составлять компанию, когда вы заменяете сигарету прогулкой. Когда вы начинаете бросать курить, вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на "курящие" вечеринки, в бары и т.д.

9. Помните о главной ошибке: если вы сократили число выкуренных сигарет до одной в день, вы все еще продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.

10. Никогда не теряйте надежды.

 

 

завтра

comments powered by HyperComments

Последние